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“暑季养生&降压操”健康大课堂

发布时间:2018-06-19 18:15 浏览量:
  2018年6月11日,广安门医院健康大课堂由我院急诊科主任齐文升讲授《暑季养生》,由我院急诊病房护师吴佩讲授《导引术——呼吸操》,并与患者现场互动答疑、咨询。
  下次预告:6月25日下午2点,由我院口腔科主治医师曲丽娜讲授《复发性口腔溃疡的中医治疗及预防》,授课地点:广安门医院行政楼八楼报告厅。欢迎对此感兴趣的人士前来听课。院内人员听课授予继续教育Ⅱ类学分0.5分。 





内科主任医师齐文升讲授《暑季养生》
 
暑季养生
夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛
暑湿对人体的影响
湿气与脾相通应(湿气困脾)
暑季阳气外浮 暑湿乘虚伤脾 中暑伤湿
症状
头沉头昏,乏力,恶心,胸闷,胃口差
“汗出胸痞舌白,口渴不引饮”——薛生白《湿热病篇》
 
夏气与心相通应(热气伤心)
盛夏酷暑蒸灼 邪热乘虚而入 心火内生
症状
心烦,急躁,失眠
 
暑热蒸腾
暑热伤气,四肢困倦,精神减少,口渴自汗——薛生白《湿热病篇》
气津两伤
 
湿气困脾湿邪内盛 热气伤心火热内生 大汗外泄气津两伤
 
现代暑季的问题
空调——》寒热交替刺激 寒湿:恶寒无汗,身重头痛,湿在表分
——》违背自然汗出规律 暑当与汗皆出,勿止。
过食生冷——》寒湿伤脾 暑月饮冷过多,寒湿内留,水谷不分,上吐下泻
嗜食辛辣——》饮食不洁,嗜食辛辣,内生热毒
 
如何在现代暑季养生
①醒脾除湿
代茶饮:多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、佩兰、薄荷、荷叶等
食疗:莲子肉、小米、薏苡仁、赤小豆
②清热解毒
代茶饮:具有清热解毒清心火作用的药物,如 莲子心、金银花、黄连等
食疗:
西瓜:除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。
黄瓜:皮绿汁多脆嫩鲜美,含水量约为97%,是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效,对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果,夏季便秘者宜多吃。
苦瓜:苦瓜味甘苦性寒,老瓜逐渐变黄红色,味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目,工作劳累的人可以多吃些。
③益气生津
代茶饮:具有补气、养阴、生津的药物,如西洋参,麦冬,石斛,沙参等
食疗:骨头汤中含有的胶原卵白恰好能增能人体制造红、白细胞的功能。以是对中老年人来说,喝些骨头汤加以调治,可以减缓骨质老化;同样,骨头汤也能有利于青少年的骨骼生长。
 
桃:生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅,小便不利,胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。
④避寒热,夜卧早醒
居室宜清凉:早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。夜卧早起(稍晚一点睡觉,是为了顺应自然阴气的不足;早些起床,是为了顺应阳气的充盛。睡眠不足可适当午睡)
使志无怒(切勿因厌恶长日而心情烦躁,滥发脾气)
若所爱在外(就像你面对所爱的对象,情志应充分外露而不需内藏)
⑤适饮食
自己的身体因素决定了什么时候吃什么食物。
清咽润喉茶
【材料】:杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等
【功效】:清热润肺,清咽利喉,消痰止咳。
【备注】:虚寒体质及月经期内者不宜饮用,孕妇忌用
绿豆木瓜美容养生粥
【材料】:绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等
绿豆“厚肠胃,除吐逆,治痘毒,利肿胀”;
薏仁“健脾益胃,补肺清热、祛风胜湿,养颜驻容、轻身延年”。
百合“清痰火,补虚损”。
木瓜,被喻为“百益果王”,平肝舒筋,和胃化湿,助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳;木瓜“敛肺和胃,理脾伐肝,化食止渴。”
 







 
导引术——呼吸操
 
呼吸操的溯源
呼吸操是根据混元气功理论中“无形亦有形,中寓阴阳造化机,开合聚散万物生。”这一口诀编创的。能调动体内外混元气、内混元气,并能把形神混元和脏真混元都统一起来,从而迅速启动人身真气,效果显著。
传统呼吸操由药王孙思邈所创的“六字诀”最为广泛流传,其要领是发六声“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”对应人体的“肝、心、脾、肺、肾、三焦”。
 
呼吸操的要点就是深吸气后缓慢吐气
 
呼吸操的作用
调节人体各系统
增加呼吸肌的肌力和耐力
减轻呼吸困难
提高运动能力
预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生
促进呼吸系统疾病人群的康复
 
呼吸操的适用范围
各种慢性呼吸道疾病
 
注意事项
1 练习要点:深吸气后慢慢吐气
2 锻炼时全身肌肉放松
3 动作由慢而快,不可操之过急
4 长期坚持锻炼
5 不宜空腹、饱餐时进行,宜在餐后1-2小时进行
6 每日练习2-3次,每次5-10分钟
7 根据个人身体情况,以不感到疲劳为宜
8 锻炼过程中如有不适,立即停止
9 操作完毕,注意休息,如有汗液及时擦干,勿当风受凉